A todas las mujeres nos gusta estar guapas y tener un cuerpo tonificado. A unas más que a otras. Todo depende de cada una. Recordemos que somos únicas e irrepetibles.
A mí, por ejemplo, me gusta tener unas piernas torneadas, abdomen plano, brazos definidos y tonificados que pueda lucir con blusas y vestidos sin manga. Pero, no se confundan. Los músculos no son solo fibras elásticas que nos sirven para movernos y lucir como diosas. Por tanto, además de ejercitarlos, tenemos que nutrirlos.
Según el director de la Clínica de Nutrición Humana y Recuperación Biológica, Ricardo Pineda Rementeria (médico bariatra y especializado en problemas de tiroidestrastornos), existen 10 alimentos que nos ayudan muchísimo a mantener unos músculos saludables y tonificados. Todos se encuentran en un menú cotidiano –proteínas, carbohidratos, creatina y leucina y . Padre, ¿no? Aquí les comparto cuáles son.
– Pasta. Ya que contienen glúcidos complejos, aportan energía a los músculos de forma progresiva. Recuerda no abusar de este alimento si no tienes mucha actividad física. Trata de combinarlos con verduras y sin mantequilla o crema fresca.
– Almendras para mantenerlos. Éste fruto seco contiene magnesio (un puño contiene 250 mg y son 400 mg. Los que debemos consumir por día). Además de ayudarnos a combatir la fatiga, las almendras permiten a los azúcares participar en la producción de energía y jugar un rol de sostén a nivel de células musculares.
– Toronja. La sustancia clave es la vitamina C, que ayuda a endurecer los músculos. Además, sabemos que la toronja nos ayuda a quemar la grasa del cuerpo. ¡Súper!
– Arroz completo. Además de que una taza de este alimento cocido (con muy poca sal), servirá como fuente de energía para todo el día, también ayuda a elevar el nivel de hormonas de crecimiento, las cuales son esenciales para hacer crecer la masa muscular, la fuerza ¡y hasta la pérdida de grasa!
– Pescado. Un buen fortificante. Los ácidos Omega 3 son la sustancia clave. Dentro del cuadro de una actividad deportiva regular, los ácidos Omega 3 ayudan a estabilizar ‘las tárifas’ de proteínas, componentes del cuerpo que la regeneración de las células musculares.
– Cebolla y ajo. Es el silicio la sustancia estrella de estos alimentos, ya que participa en la estimulación de la producción de colágeno, lo que, según el doctor Pineda, tiene como función la mejora de elasticidad de los músculos (por tanto, de la piel).
– Carne de res. ¡Para darles energía! Son las proteínas los complementos fuertes de este alimento, ya que es de origen animal y, por tanto, contienen los 8 aminoácidos (AAE) de la creatina, fundamental para el funcionamiento de los circuitos energéticos y crecimiento del músculo.
– Pollo, para protegerlos. Es la leucina la ‘sustancia mágica’. Este aminoácido es el consentido de los deportistas, ya que estimula la producción de proteínas a nivel de fibras musculares.
– Bananas. ¡No solo son las frutas consentidas de los Minions! Esta fruta contiene una buena cantidad de potasio, el cual no debe faltar en nuestros músculos si no queremos sufrir un calambre. El doctor Pineda recomienda consumir esta deliciosa fruta después de un buen entrenamiento de jogging, por ejemplo.
– Agua para irrigarlos. Los minerales de este líquido básico, como el calcio, son indispensables para que los músculos se mantengan contractados. Además, el agua condiciona directamente el mantenimiento de glucógeno en los músculos y la restauración de ‘stocks’ de energía serán ideales en caso de deshidratación. ¿Cuándo consumirla? Antes, durante y después del entrenamiento deportivo. Por las mañanas y durante el día.
Espero que incluyan estos alimentos en sus lista, queridos. Seguro que les servirá para « cosechar nalgas de 14 kilates », como dice el adorado René de Calle 13.
¡Besos y cerezas! Muack!
